Ăn gì để có cơ thể khỏe mạnh

Ăn gì để có cơ thể khỏe mạnh

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Vậy như nào gọi là chế độ ăn hợp lí? Ăn những loại thực phẩm gì để có một cơ thể khỏe mạnh?

Ăn gì để có một cơ thể khỏe mạnh
                  Ăn gì để có một cơ thể khỏe mạnh

Hãy cùng tìm hiểu ngay để bổ sung vào chế độ ăn uống của gia đình mình thôi nào.

Nguyên tắc ăn uống khoa học

1. Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ

Để cơ thể có thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng và tiêu hoá thức ăn thì cần có một khoảng thời gian nhất định.

Bữa sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Thời điểm thích hợp cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là khoảng từ 7-8 giờ.

Ăn một bữa sáng đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng cho ngày dài.

Bữa trưa

Ăn trưa giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Thời gian thích hợp cho bữa trưa là khoảng từ 12-14 giờ. Tuy nhiên bạn nên ăn bữa trưa cách bữa sáng khoảng 4 giờ để cơ thể có thể tiêu thụ hết thức ăn.

Bữa tối

18-21 giờ là khoảng thời gian tuyệt vời dành cho bữa tối. Bạn không nên ăn thêm các đồ ăn nhanh và nên ăn trước khi đi ngủ 3 giờ để có một cơ thể khỏe mạnh, tránh tăng cân.

2. Ăn đủ chất dinh dưỡng

Có 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng chính mà bạn cần ăn để có một cơ thể khỏe mạnh.

Tinh bột

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày. Nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động ngày dài. Một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, bánh mì, ngũ cốc,…

Chất đạm

Các thực phẩm này giúp tái tạo tế bào, tăng cường hoạt động trí não. Thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ,… là các thực phẩm giàu chất đạm.

Chất béo

Sử dụng chất béo từ các loại hạt giúp cung cấp cho cơ thể lượng chất cần thiết, giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể.

Sử dụng chất béo từ thực vật còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Vitamin và khoáng chất

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả giúp bổ sung vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, canxi,… cần thiết cho cơ thể.

5 loại thực phẩm vàng cho cơ thể khỏe mạnh có thể bạn chưa biết

1. Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm phổ biến trong các món ăn của người dân Việt Nam. Tuy nhiên rất nhiều người chưa biết đến cấc công dụng tuyệt vời của tỏi.

Tăng cường hệ miễn dịch nhờ tỏi
              Tăng cường hệ miễn dịch nhờ tỏi

Tỏi giúp ngăn chặn, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, kháng viêm hiệu quả. Ăn tỏi còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định huyết áp.

2. Các loại đậu đỗ

Trong các loại đậu đỗ thường chứa rất nhiều chất giúp chống oxy hóa hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim và ung thư vú.

3. Hạt hạnh nhân

Các chất Arginine, Đồng, Magiê, Mangan, Canxi, Kali,… có trong hạt hạnh nhân giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả.

4. Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều Protein và Amino acid tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn cá hồi còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thịt cá hồi rất tốt cho cơ bắp và não bộ.

5. Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo từ lâu đã được khám phá có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Nó giúp hỗ trợ điều trị rất nhiều loại bệnh và giúp bồi bổ sức khỏe. Bạn có thể xem hướng dẫn sử dụng đông trùng hạ thảo hiệu quả tại đây.

Đông trùng hạ thảo thực phẩm vàng cho sức khỏe
           Đông trùng hạ thảo thực phẩm vàng cho sức khỏe

Một số công dụng chính của đông trùng hạ thảo với sức khỏe như:

Nâng cao sức đề kháng

Trong đông trùng hạ thảo có các thành phần dinh dưỡng có vai trò bồi bổ cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp chống lại và phòng ngừa sự xâm nhập của các virus, vi khuẩn có hại với cơ thể. Đặc biệt là những người lớn tuổi có sức đề kháng kém.

Chống mệt mỏi

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều hợp chất vi lượng và vitamin nên giúp điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng sự sảng khoái và tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.

Bổ thận tráng dương

Đông trùng hạ thảo giúp điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể, tăng cường chức năng thận, tăng khả năng thải độc của thận, hỗ trợ điều trị triệu chứng di tinh, liệt dương, tăng khả năng ham muốn, cải thiện đời sống tình dục.

Hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch

Đông trùng hạ thảo có tác dụng tuyệt vời giúp ổn định huyết áp, nhịp tim, tăng độ bền thành mạch, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, điều tiết oxy cho máu.

Chống lão hóa

Đông trùng hạ thảo có tới 5/7 thành phần chính giúp làm đẹp và làm chậm quá trình lão hóa. Các thành phần này giúp tăng tuần hoàn máu lớp biểu bì, tăng đào thải gốc tự do, làm giãn nở mạch máu giúp đẹp da, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân oxi hóa.

Hỗ trợ điều trị ung thư

Đông trùng hạ thảo giúp chặn sự kết dính của các tế bào ung thư. Có khả năng điều hòa và tái tạo tế bào máu, tăng khả năng sản sinh tế bào hồng cầu mới. Ngăn ngừa di căn, làm giảm các triệu chứng và phục hồi hệ miễn dịch của những người bị ung thư.

 

 

Chia sẻ lên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button